La primavera es una estación muy bonita que en Mercado Barceló nos llena especialmente de alegría. El paisaje presenta múltiples colores y las temperaturas agradables hacen que los paseos se conviertan en un verdadero placer. Pero, esto no quiere decir que no haya una parte negativa como la astenia primaveral o las alergias debido al polen de los árboles. Por eso, ¿sabes qué alimentos deberías priorizar?

Para ello, vamos a tener en cuenta algunas de las frutas y verduras de temporada de este mes, aunque también otros. Muchos de estos alimentos tienen nutrientes esenciales para afrontar el cansancio producto de la astenia primaveral o para paliar la sintomatología de las alergias. Por lo tanto, en Mercado Barceló vas a poder encontrar los productos más frescos y procedentes de la agricultura de proximidad con nosotros.

Fresas, naranjas y pomelo: ricas en vitamina C

Las fresas, las naranjas y el pomelo son alimentos de primavera que encontrarás en Mercado Barceló durante este mes. Los tres son ricos en vitamina C, lo que quiere decir que te proveerán de buenos antioxidantes. Así, combatirás mejor los radicales libres y notarás un ligero alivio de los síntomas de la alergia. Además, te sentirás más lleno de energía, algo que con la astenia primaveral sin duda vas a necesitar.

Aguacate, lechuga y salmón: alto contenido en omega-3

El omega-3 es un tipo de grasa poliinsaturada que es muy beneficiosa para tu organismo. Gracias a ella mantendrás tu corazón sano y fortalecerás las conexiones neuronales. Por lo tanto, vas a poder encontrarla en frutas como el aguacate, verduras de hoja verde como la lechuga o pescados azules como el salmón.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), las necesidades nutricionales de adultos y niños son de unos 250 mg al día de omega-3. Por lo tanto, incluir estos tres alimentos de primavera en las comidas con frecuencia será muy positivo. Además, las propiedades antiinflamatorias del aguacate y el salmón los convierten en alimentos muy necesarios para afrontar esta época de alergias.

Lentejas, el mayor aporte de fibra a la dieta

Otro de los alimentos interesantes que incorporar en este mes de marzo son las lentejas. Este tipo de legumbre es muy rica en fibra, lo que quiere decir que contribuirá a regular tu tránsito intestinal. En los cambios de estación este puede volverse irregular, por lo que las lentejas son un excelente alimento. Además, como son ricas en hierro te ayudarán a sentirte con una mayor energía para la primavera.

Huevo y cacao, alimentos ricos en triptófano

El cansancio unido al decaimiento y sensación de tristeza son síntomas que se relacionan con la astenia primaveral. Algunos alimentos interesantes que incorporar para prevenir y evitar este tipo de síntomas son el huevo y el cacao. Ambos son ricos en triptófano y el huevo, además, aporta una gran cantidad de proteínas.

El triptófano es un aminoácido que solo puedes obtener a través de la alimentación, ya que el cuerpo no tiene la capacidad de producirlo. Entre sus funciones está la de mantener los músculos en buen estado y los neurotransmisores del cuerpo. Asimismo, ayuda en la síntesis de serotonina actuando de manera similar a cómo lo haría un ansiolítico. Si sufres ansiedad o malestar en primavera, estos alimentos te ayudarán.

A pesar de que todos estos alimentos los necesitas comer en primavera, nosotros en Mercado Barceló te aconsejamos que llenes tu cesta de la compra con aquellos alimentos de temporada de este mes. Cebolleta, coles de Bruselas, endibia, calabaza, limón, kiwi, manzana, entre otros. Cuantos más colores tengan tus platos, mejor, ya que reducir el consumo de ultraprocesados será esencial en  primavera.

Una mala alimentación puede empeorar los síntomas de la alergia o hacer que la astenia primaveral sea más pronunciada. Por lo tanto, ten presente los consejos que te hemos dado y recuerda acompañar siempre la alimentación de un poco de ejercicio físico cada día. Descubrirás cómo esta primavera será mejor que las demás.